近段时间，市民在早晚都能感觉到秋日的凉爽，在这个季节如何养生？日前，记者采访了市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜。她表示，立秋后虽然天气会变得凉爽，但由于岭南地理位置特殊，随着空气中温度和湿度逐渐下降，暑湿余热仍会在秋阳肆虐，故有“秋老虎”之称。因此在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，要顺应天时的变化，加强养护，谨防“秋老虎”伤人。

立秋后早卧早起慎用空调

“立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到‘早卧早起，与鸡俱兴’。”黄娜娜医生表示，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的几率，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。

黄娜娜医生指出，由于天气依旧炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温，或继续使用凉席。需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调或睡凉席。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调或继续睡凉席，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

饮食以滋阴润肺为基本准则

在中医五行体系中，秋所主之脏为肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，又与外界直接相通，易被燥邪所伤。因此，秋季是各种呼吸道疾病的好发季节，特别是慢性气管炎、哮喘的高发期。

黄娜娜医生表示，许多呼吸系统感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病(如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等)导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。对原有心血管疾病的老年患者，尤其要引起重视，否则容易引发原有心血管系统疾病发作，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。饮食方面要以滋阴润肺为基本准则，在饮食中应多吃富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。此外，对年老胃弱者，可晨起喝粥以益胃生津。

适当运动可有效驱除“秋乏”

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。黄娜娜医生表示，此时通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

“立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，凝神益气，抵抗忧伤。”黄娜娜医生表示，立秋时“阳消阴长”，人体也到了“收敛”的时候。因为人体若阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精，故保精的观念虽强调是冬季摄生之要领，实则从立秋就应开始。

中医推荐立秋后食疗四方

1、莲子百合煲

●配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

●功效：清肺润燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

2、贝梨膏

●配方：取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸食。

●功效：可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

3、玫瑰雪梨银耳羹

●配方：用玫瑰花5克、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。贝母用醋浸，雪梨切片，银耳泡软。锅内加水，放入梨、银耳、贝母、冰糖，煮半小时左右。加入玫瑰花稍煮片刻，随意饮食。

●功效：益气、滋阴、止咳，适用于肺虚咳嗽、短气干咳等。

4、沙参玉竹老鸭汤

●原料：北沙参60克，玉竹50克，芡实20克，生姜2片，老鸭1只(约800克)。

●做法：将北沙参、玉竹、芡实、生姜洗净，老鸭杀后去毛及内脏，斩件。全部用料放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲2 小时，调味即可。分数次饮汤，吃鸭肉。

●功效：该汤滋阴润肺清补，用于干咳痰少、劳热、肠燥便秘者。