連日來，我國疫情多發(fā)頻發(fā)，防控形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻。疫情防控期間，市民容易出現(xiàn)焦慮、恐慌、抑郁、猜疑等心理應(yīng)激反應(yīng)。如何調(diào)節(jié)情緒，做好“心理防疫”?近日，記者采訪了中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心的心理治療師陳施雅，助力解開更多疫情心結(jié)。
●記者：疫情防控期間容易出現(xiàn)哪些負(fù)面情緒和心理問題？
◎陳施雅：當(dāng)我們面對(duì)大型突發(fā)事件時(shí)，如本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們可能都會(huì)產(chǎn)生一定的應(yīng)激反應(yīng)，例如情緒反應(yīng)，不同程度對(duì)疫情過度緊張、焦慮、恐懼，擔(dān)心疫情無法控制，對(duì)疫情的相關(guān)信息，尤其是負(fù)面信息容易感到憤怒；認(rèn)知反應(yīng)，存在錯(cuò)誤認(rèn)知，特別關(guān)注自身感覺和身體的各種變化，經(jīng)常對(duì)號(hào)入座，把自己的身體不適跟疫情過度聯(lián)系，總覺得自己“中招”了。對(duì)自己或他人是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀尤為在意，甚至?xí)霈F(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等情況；行為反應(yīng)，有些人會(huì)反復(fù)查看疫情相關(guān)信息、測(cè)量體溫，有些人又會(huì)過度回避一些信息或場(chǎng)景，有些人兩者兼之。加上社交活動(dòng)減少，有的人生活變懶散，不愿與人溝通交流，甚至手足無措、坐立不安。
●記者：如何緩解疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)呢？
◎陳施雅：首先我們要相信國家，相信科學(xué)，相信醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，相信為我們奮斗在一線的醫(yī)護(hù)人員；其次是減少應(yīng)激信息的輸入，每天給自己設(shè)定能查看疫情信息的次數(shù)，建議不超過三次。注意信息來源的通道，只看官方信息，要注意不信謠、不傳謠；居家期間也不要總躺在床上，做家務(wù)、看書、做運(yùn)動(dòng)、看綜藝等都可轉(zhuǎn)移注意力；最后，學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，適當(dāng)調(diào)節(jié)，放松心情。
●記者：如果疫情期間出現(xiàn)心理困擾該怎么做？
◎陳施雅：我們要覺察情緒，理解并接納負(fù)性情緒。情緒是沒有對(duì)錯(cuò)的。適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，能有助于我們提高對(duì)疫情的警惕；我們也不需要壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒，負(fù)面情緒和疼痛一樣重要，讓我們懂得保護(hù)自己，減少傷痛。只是負(fù)面情緒過多，壓得我們透不過氣來時(shí)，就要引起重視，去理解它，疏導(dǎo)它，保護(hù)自己。
在日常生活中，可以嘗試放下手機(jī)，合理作息，多關(guān)注自己的生活。平凡的日?，嵥橐矔?huì)給我們的心靈帶來平靜；適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離過度的恐慌和焦慮。
大家可以向家人、朋友傾訴，但如果不奏效，可尋求專業(yè)人士的幫助。如果心理上出現(xiàn)一些波動(dòng)，而自己無法排解時(shí)，市民可隨時(shí)撥打面向廣大人民群眾全天24小時(shí)提供專業(yè)心理援助服務(wù)的中山市心理援助熱線0760-88884120，有專業(yè)心理工作者免費(fèi)提供咨詢。
